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高中生如何补钙?高中生缺钙怎么补充?[多图]

发布时间:2019-10-09 20:08:23 编辑:笔名

高中是人体生长发育的重要阶段,不仅生理发育迅速,心理也在起着变化,毕竟快要成年了,心理都会有一些不一样的想法和矛盾,我是一名高中男生,可能是因为父母的原因,也可能是自身原因,身高平平,别人都一米七甚至一米八的个子,我却只有一米六五,人家说身高是遗传因素加后天因素而形成的,我父母身高都一般,不矮也不高,但是我想长高一些,书上说补钙能促进长高,那么钙质要从什么地方摄取和吸收呢?我该如何补钙?

1、食物中摄入

很多成年人为了给孩子补钙,吃各种钙片。不可否认,这些钙片钙质确实丰富,但是孩子真的就能完全吸收这些钙质吗?其实钙片中能被人体吸收的钙并不多,所以还是要从饮食方面着手,从食物中摄入一些容易吸收利用的钙质,钙片只能作为辅助,常见的含钙比较高的食物有豆类、鸡蛋、海带、山楂、蔬菜、紫菜、芝麻、排骨、虾皮、奶酪、牛奶等,尤其是牛奶要多喝,晚上睡前喝一杯,早上一杯,可以有效补充钙质。

2、紫外线摄入

除了从食物中摄入钙质以外,有一种纯天然的物质,可以促进人体对钙质的吸收,那就是阳光中的紫外线,生物体离不开紫外线,就像花朵离不开太阳,人也需要阳光的呵护,阳光中的紫外线有助于人体对钙质的吸收和利用,最大限度的利用钙质来满足人体生长的需求。

3、睡觉能补钙

人体在熟睡的时候,是生长激素分泌最旺盛的时候,也是钙质吸收最好的时候,所以保证睡眠质量和睡眠时间是相当重要的,尤其是在晚上23:00-凌晨2:00这段时间,是钙质吸收最旺盛也是生长激素分泌最旺盛的时候,这个时候如果还没有进入睡眠,那就会大大限制人体的生长发育,并降低机体对钙质的吸收。

4、运动时补钙

人体在伸展和运动的时候,可以有效拉伸骨骼,促进新陈代谢,加快钙质的吸收,所以平时课间的时候出去走走,伸伸懒腰,放学、放假的时候可以去打打篮球、游游泳,让骨骼伸展开来,对于身高增长效果显著。

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